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Posts Tagged ‘correr’

correndo-primeira-maratona

Depois de quase duas semanas gripado, resolvi começar sério meu treino de 12 semanas para correr minha primeira maratona. A meta é correr a de Buenos Aires ou outra em outubro ou novembro.

Meus planos para chegar até lá:

  • iniciar com 35k por semana, com longo de 13k
  • aumentar 3k por semana, chegando a 70k na última semana
  • correr 4-5 vezes por semana
  • baixar meu tempo d0 10k para 45′
  • correr até lá uma meia-maratona abaixo de 2h
  • fazer a maratona em menos de 4h e 30′

O que espero conquistar com essa maratona:

  • aprender a melhorar dia após dia
  • aumentar minha resiliência
  • aumentar minha capacidade física
  • me superar, inclusive na parte física
  • arejar a cabeça
  • conseguir me concentrar mais no longo prazo, nas coisas importantes
  • me divertir

Pode parecer loucura, mas a corrida, em especial as mais longas, tem me ajudado a melhorar em todos os pontos acima.

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meia-cataratas-2

Dia 5 de julho desse ano corri a meia maratona das cataratas, em Foz do Iguaçu. Me encontrei lá com meu irmão que passou uma semana inteira para comemorar o aniversário. A corrida foi excelente, a melhor prova que já participei.

Porque gostei:

  • local belíssimo
  • bem organizado
  • muita água e isotônico
  • corredores animados (como sempre)

Como corri e como me senti

  • mesmo com chuva e frio, mas me senti bem demais
  • fiz meu melhor tempo, 2 horas e 8 minutos
  • muitas subidas, muito bom treino para resiliência

meia-cataratas

Uma coisa única em corrida de longa distância:

  • por mais que muita gente corra, você corre sozinho, você contra você, não importa o quanto os outros correm
  • cheguei no lugar da corrida ainda escuro, muito frio (uns 12-15°C), chovendo, eu apenas de camiseta semi-transparente e feliz da vida

Meta até o final do ano: correr uma maratona completa, talvez em Buenos Aires, em outubro.

Update: meu irmão também correu a meia das carataratas.

Escrevi outros posts sobre corridas:

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O ator Will Smith fala nesse vídeo do youtube sobre as chaves para o sucesso na vida. Correr e ler. O vídeo é curto, e em ritmo de rap, quando ele apresentou em conferência para crianças (ele está com um brinde da Nickeledon nas mãos).

  • Correr porque te dá resistência e resiliência. Você tem que se superar. É você contra você mesmo.
  • Ler porque te dá acesso a um enorme conhecimento acumulado pela humanidade, há milhares e milhares de anos.

Muito bom a forma resumida que revisei duas coisas que considero agradáveis e muito produtivas.

Foi engraçado achar um vídeo desses que fala tão bem de duas coisas que gosto tanto de fazer na vida. E que acho que me agregam muito, como pessoa.

Resiliência e conhecimento são duas das habilidades e competências chaves que considero para o sucesso de qualquer coisa na vida. Nos negócios, nos esportes, no dia-a-dia.

A dica foi do Ben Casnocha.

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Assista ao vídeo da minha chegada na corrida 25km, no último domingo, dia 31 de maio.

foto-miguel-chegada-maratona-sp-31-05-09

A corrida foi muito boa. Terminei bem cansado, mas cheguei mais rápido do que imaginava. Duas horas e trinta e oito minutos.

O vídeo dos últimos metros pode dar uma impressão (errada) de que eu corri a prova numa velocidade incrível. :-)

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Nos últimos dois dias estive muito cansado (ainda estou um pouco). Acho que esse cansaço também está relacionado com stress. Me recuperei de uma forma rápida e interessante. Resolvi colocar aqui minhas dicas.

  • Durma, bastante e bem. Fácil de falar, difícil de fazer (pelo menos para mim). Me lembrei do livro do Nuno Cobra, quando ele fala que a principal coisa da saúde é o sono. De ontem para hoje dormi mais e melhor e me recuperei bem.
  • Fale com quem você ama. Uma conversa amigável, mesmo que pelo telefone, te ajuda a mudar o foco, se sentir bem.
  • Alimente-se de forma saudável. Procurei comidas saudáveis, leves e gostosas. Me fez me sentir bem, nutrido e feliz.
  • Coma chocolate. Minha única sugestão é não comer mais do que 150 gramas. :-)
  • Faça exercícios. Como de costume, fui correr. 10 km me fizeram dormir mais tarde, mas com a cabeça muito melhor.

Essa lista é meio básica, mas fiquei pensando sobre ela, e percebi como esses detalhes acima mudaram meu ânimo, meu desempenho, meu dia.

Quais são suas dicas?

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Como se manter atualizado nos dias de hoje, esse foi o tema da minha palestra na Arm Rebel em março, a convite do Ricardo Jordão da BizRevolution.

Eu já fiz um post resumindo o que falei por lá, acho que vale a pena ler. Daí você avalia se te interessa assistir essa sequencia de vídeos do youtube.

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nikeplus_ipod

Hoje a noite foi a primeira corrida usando o Nike+ e Ipod, para medir a distância, performance e também ouvir música. Corri 10 Km em 1h e 8 min, um pouco lento para meu gosto, mas estava há quase 2 semanas sem treinar.

O sistema é muito bom, agradável e te ajuda a correr mais. Estou muito satisfeito com as primeiras impressões.

Minhas observações:

  • O sistema avisa a cada quilômetro corrido. Marquei que iria correr 10, a partir do 5 começou a indicar em contagem regressiva, o que foi ótimo. Uma forma simples de estimular. Funcionou comigo.
  • Na finalização, começa a avisar a partir dos 400 metros finais, de 100 em 100 metros, o que foi mais um estímulo.
  • Power Song funciona bem demais. Quando está cansado, aperte por 3 segundos o botão do meio, que sua música favorita entra na hora. Também ajuda.
  • Depois da corrida, foi fácil sincronizar com o sistema do Itunes e do site da Nike.

Tudo isso me ajudou muito. Quando estava no Km 4, comecei a pensar em correr só 8 Km. Estava há dias sem treinar, me sentindo cansado, etc, etc. A contagem regressiva foi um empurrãzinho a mais para não parar nos 8 e chegar até os 10km tranquilo. Valeu a pena.

Agora a meta é correr mais de 100km por mês, e uma vez por semana correr 15 ou mais quilômetros. Além disso, vou estudar mais sobre as funcionalidades para compartilhar meus dados com outros corredores. Meu irmão já é craque nisso.

Veja a imagem da minha primeira corrida. Só fiquei na dúvida se tive uma queda de desempenho tão grande no meio da corrida.

nikeplus

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